[...] jest niewykonalne (lub tak ryzykowne, że nieopłacalne). Przyjrzyjmy się danym naukowym 18 uczestników zostało losowo przydzielonych do różnych grup: jedni wydatkowali 300 kcal dziennie, drudzy 600 kcal dziennie. W ciągu 13 tygodni pozbyli się od 2,7 do 3,6 kg masy ciała i od 3,8 do 4 kg tłuszczu. 209 kobiet zastosowało dietę 1 110 kcal [...]
Czego dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla udanej redukcji najważniejsza jest odpowiednia dieta, a nie trening. Zwykle tłuszcz „pali się”, gdy stosujemy ujemny deficyt energetyczny. Według niektórych badań, diety wysokotłuszczowe mogą nasilać pozbywanie się tkanki tłuszczowej, jednak wg meta-analiz, skuteczność różnych modeli [...]
[...] 1 × sztuka (200 g) Pomidory w puszce 0,5 × opakowanie (150 g) Ser typu feta 50 g Kasza bulgur 50 g Dzień drugi: Energia 2193 kcal. Białko 130 g Tłuszcz. 63 g Węglowodany 300 g Śniadanie Owsianka na wodzie z masłem orzechowym, odżywką białkową i musem owocowym Masło orzechowe z kawałkami orzechów 20 g WHEYROSE 20 g Płatki owsiane 120 g [...]
[...] morning resting energy expenditure in active college-aged men.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23768612 Br J Nutr. 2014 Jan 14;111(1):71-7. doi: 10.1017/S000711451300192X. Epub 2013 Jun 17. Pal S. Eur J Clin Nutr. 2014 Sep;68(9):980-6. doi: 10.1038/ejcn.2014.84. Epub 2014 May 7. Comparative effects of whey and casein proteins on [...]
[...] proteiny, zawierającą mało cukrów prostych i dwucukrów. Powinieneś korzystać raczej z węglowodanów złożonych. Zacznij od niewielkiego deficytu kalorycznego wynoszącego ~200-300 kcal dziennie. Nie stosuj diet rozpisanych na 800-1200 kcal, bo przynoszą one wiele problemów, szczególnie osobom aktywnym fizycznie. Trening aerobowy (np. bieganie) [...]
Istnieją dziesiątki rodzajów ćwiczeń, które mają różny wpływ na nasze zdrowie, przyrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety nie wszystkie z nich mają taką samą skuteczność. Podobnie ta kwestia wygląda zarówno w wysiłkach tlenowych (np. umiarkowane bieganie, pływanie, jazda na rowerze), jak i beztlenowych (sprinty, trening siłowy, walka [...]
Wbrew pozorom temat jest kontrowersyjny, wywołuje kłótnie, spory oraz niekończące się dyskusje. Od razu ostrzegam, iż nie odniosę się do bezsensownych diet z kolorowych czasopism („dieta arbuzowa”, „bananowa”, „odchudzanie na zawołanie (ONZ)”), do diet polegających na eliminacji niezbędnych składników diety („pozbądź się wszystkich węglowodanów [...]
Jeśli chcesz rozpocząć wojnę na dowolnym forum, zapytaj o „idealną ilość protein”, „najlepszy trening”, dozowanie węglowodanów przed i po treningu, najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśniową lub najlepszy cykl dopingowy. Jak to może wyglądać? Śniadanie: 40 g protein (7:00); białko o wolnej kinetyce, np. jajka; można uzupełnić np. WPC, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
